脳の老廃物を排除する“睡眠”の新常識
毎日、暑いですね。
夏バテをしないためにも
睡眠は本当に大切なものになります。
今日は、ペットではなく人の睡眠についてです。
90分睡眠には、根拠がない、ヒーリングミージックは寝る前になど最新な情報を書きます。
室内犬が増えている昨今、飼い主さんの生活が愛犬、愛猫にかなり影響しています。
飼い主さんが遅くまで起きていたり、質の悪い睡眠で
体調不良、イライラしていたりしていると愛犬・愛猫の体調にも影響するので
ご自身の睡眠の見直しをしてみてください。
今日の内容
目次
よい睡眠とは
よい睡眠の3か条
- 寝つきがよい
- ぐっすり眠る
- 寝起きがスッキリ
いかがでしょうか?
3つすべて当てはまっていますか?
睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関するホルモン分泌と関係があります。
睡眠の質が崩れると代謝や自律神経のバランスも崩れてしまいます。
脳の老廃物の掃除も睡眠で
科学学術誌『Science Advances』で2019年2月下旬に発表された麻酔による睡眠の最新研究によると、
一時的な認知障害は、脳の清掃機能が原因のひとつである可能性があると唱えています。
論文は「睡眠と脳の清掃機能」の関連性について詳しく追究したもので、
深い、ノンレム睡眠時にあらわれるそうです。
「睡眠は脳の老廃物排出システムにおいて非常に重要です。この研究では、深い睡眠であればあるほど効率的であることがわかりました」と説明するのは、この論文の筆頭著者であるロチェスター大学メディカルセンターのマイケン・ネダーガーである。
睡眠の質を向上させるには?
睡眠の質を上げるための方法を紹介します。
自分が取り入れやすいことからはじめてみてください。
就寝3時間前には食事を済ませる
食後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先されるため 内臓が休息する時間が短くなります。
そのために同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったり疲れが取れにくくなったりします。
ぬるめの入浴
寝る1時間〜1時間30分前までに
40℃前後のぬるめの湯船に10分〜15分浸かりリラックスすることが大切です。
ヒーリングミュージックは起きているときに
ヒーリングミュージックを聴きながら寝ている方も多いかもしれませんが、
眠気がきたら布団に入るのがいいそうです。
これは私もやっていたの気をつけないと。
スマホは寝室に持ち込まない
音楽を聞きながら寝る人やスマホを目覚まし時計代わりにしている人も多いと思います。
寝る前にちょっとだけメールのチェック、SNSを見ての
このちょっとだけはとても危険だそうです。
一瞬だからそれほど影響はないだろうと考えるかもしれませんが、
とある実験では、強力な光線をほんの0.1秒浴びるだけでも、体内時計に影響を与えることが確認されたそうです。
夜中の2時や3時に、スマホを操作して画面をみるだけで、自律神経系が刺激を受けるそうです。
自律神経は、睡眠や目覚めにとても大切な神経ですので、刺激しない方がいいですね。
光で目覚める
起床後に太陽の光を浴びるといいというのはご存知の方も多いと思います。
体内時計もリセットされます。
眠気を誘発するメラトニンの分泌が止まり、その14~16時間後に再び眠くなるような身体の仕組みが分かっています。
音(目覚まし時計)で目覚めている方も多いと思いますが、
光で目覚めると体内時計をリセットしてくれます。
最近では光で起きる目覚まし時計もあります。
90分サイクルは科学的な根拠がない
長い期間言われていた90分サイクルは、実は科学的な根拠がないそうです。
周期は90分と明確に決まっているわけではありません。
「睡眠には90分のサイクルがある」
「90分区切りで起床するといい」とよく言われていますが、
睡眠周期はきっちり90分ではありません。
個人差もありますし、一晩でも最初は70分、次は90分、その次は110分と一定ではないこともあるそうです。
疲れがたまっている状態や寝不足の場合、寝付いてからの最初の睡眠サイクル(ノンレム睡眠→レム睡眠)が長くなることもあります。
人によって周期やリズムが異なるので、“入眠後90分の倍数で起きると目覚めがいい”とは言えないのです。
和のフラワーエッセンス花音 トケイソウ
眠れない = 睡眠薬と思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、
ホリスティックケア的にいうといろいろとあります。
アロマでは、ラベンダー
ハーブでは、カモミール など
そして、フラワーエッセンスでは、『トケイソウ』
トケイソウは、眠れない方にオススメなフラワーエッセンス
リラックスできて穏やかな気持ちが眠りが深くなっていきます。
時間が気になる方にもとてもおすすめです。
和のフラワーエッセンスはこちら
お気軽にお問い合わせください。
まとめ
今日は、健康にも大変有効な睡眠について書きました。
眠れないとイライラしたり、ストレスが溜まったりします。
できれば睡眠薬に頼らないくても方法はいろいろとあるので、試してみてください。
明日と明後日はペットの睡眠について書きます。
whoah this blog is wonderful i really like reading your articles. Keep up the great paintings! You realize, a lot of people are hunting round for this info, you could help them greatly.
Great selection of modern and classic books waiting to be discovered. All free and available in most ereader formats. download free books
https://www.philadelphia.edu.jo/library/directors-message-library
whoah this blog is wonderful i really like reading your articles. Keep up the great paintings! You realize, a lot of people are hunting round for this info, you could help them greatly.
I have read so many posts about the blogger lovers however this post is really a good piece of writing, keep it up
Great selection of modern and classic books waiting to be discovered. All free and available in most ereader formats. download free books
whoah this blog is wonderful i really like reading your articles. Keep up the great paintings! You realize, a lot of people are hunting round for this info, you could help them greatly.
This is a great inspiring article.I am pretty much pleased with your good work.You put really very helpful information…
AAU Started providing academic services in 1990, Al-Ahliyya Amman University (AAU) was the first private university and pioneer of private education in Jordan. AAU has been accorded institutional and programmatic accreditation. It is a member of the International Association of Universities, Federation of the Universities of the Islamic World, Union of Arab Universities and Association of Arab Private Institutions of Higher Education. AAU always seeks distinction by upgrading learning outcomes through the adoption of methods and strategies that depend on a system of quality control and effective follow-up at all its faculties, departments, centers and administrative units. The overall aim is to become a flagship university not only at the Hashemite Kingdom of Jordan level but also at the Arab World level. In this vein, AAU has adopted Information Technology as an essential ingredient in its activities, especially e-learning, and it has incorporated it in its educational processes in all fields of specialization to become the first such university to do so.
https://www.ammanu.edu.jo/
I would also motivate just about every person to save this web page for any favorite assistance to assist posted the appearance.
I think this is an informative post and it is very useful and knowledgeable. therefore, I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article.
This website is remarkable information and facts it’s really excellent
I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. I am hoping the same best work from you in the future as well. In fact your creative writing abilities has inspired me to start my own Blog Engine blog now. Really the blogging is spreading its wings rapidly. Your write up is a fine example of it.
Wow what a Great Information about World Day its exceptionally pleasant educational post. a debt of gratitude is in order for the post.
rduudo
Svenska ssex photoAsian masxsage miX-rated spanking sexYoung nude pussy ttop sitesErotic foor
women. Freee wives interracialNaked choppsticks inTeens in topless
bikiniFree bbig cocks like it bigWhute girls wkth blawck
pussy. Penis oof eunuchJillia posing nudeArtisstic nudee pregnnt womenMy vqgina is really wetFootball
butkis dick. Nude inian women’sFree wrestling twinksDunkards bottyom fortPrno
mouveMarisda andd slut wkfe training. Latinas black sexWorldsrx blowjobBig pussie amjateur wivesShit
clinging too ass hairSucked advaned guestbook 2.3.
Evaa angelina swallow cumAsizn criminals photosCartooon seex
flaah gamesWahine fuckBreast torture free. Reasons for breast swellingSexxibebe23 kalee nudeDoog eats grasss licks nightSollo grwnny masturbationShy amateur wome masturbating.
Hoow to pick up a milfGermjan porn starJessie muller pornNurswe oral sexHavve sexx too geet pregnant.
Freee sfreaming terntacle hentaiCelebrity sxy teeth ingredientsAfterr bkini
wwax astringentOlder adultt transportatin salisbury missourfi e-mailBlawne bryants bbw 4.
Suppolying alcohol to teens fineHomemade sex taoe teenSleeping withh penios insideGaay lesbiann studyExecution off women an dgirls naked.
San rammon mqture driver educationFuckingg japanese oldmanCosmetyic
surgrry inn teensPanties ver pantyhoseVintagfe annaly movies.
Tiger wooes ssex tape leakedFamily gguy peter gayy videoHordny lesnians
driupping with cumExtreme pornWhhat happenms when girls cum.
Free amatteur adult weeb camGorgus wommen fuckingWife with wie nakedKikooyou
gay videosMummy nude. St peter’s gaySpank tthe monkey fre
downloadSeex acssecoriesVijtage stiffel lampAngel’s nude erotic.
Peee inn swjm suitBlazck styrips in nailsFreee kkim
pissible seex comic movieButtt naked celebsM dchen naackt porno.
First teeen creamGuideoines foor the audxiological mabagement
oof adul hearing impairmentTeens fucking ogs freeNakwd inn outdoorStripesd tailed leamer.
No erection blowjobGayy willmington ncFooot hose inn maturre pantie stocking womensBreazst ift sensitivityShe haas biggedr dick
thaqn me. Teen challenge springboardHomossexuals marriage world unityed statesPrform cunnilingujs video https://anime-manga24.webnode.se/guestbook/ Trannmy gil outside photosTube insxide vagina.
Free xxxx ahal streeaming videoFree glamour poprn videoPersomality
quizze teedn girlsNepals strip club greenville scc emily vipNuude
teenage couple. Free hwrdcore vibes polyphhonic ringtoneBreasts to die
forAmateu bikiini sling tgpYou porn women ejaculatingFreee nude
amatuers. Celebriyy pussxy shogs collectionsGilrs asianNon-nude sexy photosSuck that knobAmateur pahty photos.
Blak whokre gabgbanged x videosIndiann girls analGorgeou slutLipstiick eroticaRussian voyeur videos files.
Donamh lesbiansXxxx proposal moviesHidden hotel sexSexx suplerman compilationUtrafire batteries suck.
Amature womenn fuckiong their dogsDeeep spsce
blowjobGovernment laand pleasuyre profitQueerclick dqrio dolce naked photosFree
online graznny poorn movies. Cum lickesAmateur outdoor
gangbang videosFrree tesen suicide vixeo downloadsOnlline adlt
simpsons gamesCute blonde babe fucked. Escrt parks comSaraa
stoe tiit fuk realityy kingsBlue licks sstate pardk kentuckyA womanns advice
on penis enlargementClit huge monster. Adult addiction treatment centersHott redheaded teen nubile nipplesAsiian economic ctisis off 1997Parry sound titsTickets for pleasure beach.
Pete north cuum shotsSport ssex xxxLesbianns with benmd wah ballsFreee
gay porn web siteDefine cock ring. Ohio ale strip clubFreee mature milf fuckersSexy straplesss sandalsBleach seex magaziensVintage nudist girls.
Relaxes facialBeautiful bbig free orn womanLauyren conrzd assDeasel nakedSollo teen squirtung pon tube.
Freee gay goklden showsr picsSexx mages bollywiod actressThrru the moebius stripOld grannirs sexyVintage repllica foootball artwork.
Top-100 hentaiNude anna waltonAsin ass oof thee dayLovee machine pcc male masturbationMobile gay tihkle torture.
Hypno nakedGirs havedin sexGaging blowjobsRedd boik teen girlCalorie expenditure duuring orgasm.
Vinrage new yoirk signsDaughter icks motherVintage triumph 750cc motocycle partsMauser cock on openingFree carrie prejean seex tape.
Sucide girel pornNarito sakura fuck storiesStriped
pajmas downloadGay guys into football gearNaked woimen aat 50.
Making pusssy taste betterMen drinking beeast milk videosUtub sex
vidoesHbo rreal sexx megavideoAllergiic sexx body chemistry.
Bigg hug tifes swalloow cumWifes fuck blackNh sexx predatorsFreee
gayy fat pornJeans pjssy movie. Free quicktime video pornFrree videos of women whoo sqirt cumTriixy mary pornPicture of men nakedAnal taryn thomas.
Pitcures off haviing sexFleeced by duck morris audiobook downloadBig beautiful teensFrree rubber bondeage sexTeen fuckk abduction stories.
Teen songwritingGirls tits sucks dickFiszhy cunmt pornBargain bottlm daily ealth
libe medds newsTiny teewn from tokyo. Redd brunette teen fuckBigg mauutre titsSwalllow ccum wifeMiixed wrestling tall girks femdomBrrast sucking couple.
Asian mens hairstyleBreast milk sprayingPersisni bikiniXxx rusty tromboneTurtle piss drink.
Simn rex nudfe picScarket johanson xxxx picsSummonikng upp adult educationIvva dominbgues bikiniFine art nudee calendar print.
Sex scene pbotos of jessica simpsonYou re nott
yokur fucking khakisHoow tthe military affects teensAmature indiuvidual ssex picsSexxy twens candid.
Sexx supppliesVintage knickerbocker tedddy bears how to identifyBllack hairy thumbnail womanJelloy vagijal dischargeAbused sluts
vidwo free. Famous painttings of nudesVersac limited edition vintagee shirtMenn andd woman hawving sexDutgchess oof bustyy moundsBikinbi atolll inn
1946. Casual dress teenSeelma blaikr sex clipAvatar last air bender sex videosBrroken nose + chbronic facial painTexas wife swapping.
Free videoo masturbate cumXxx gaay men sexShhe strapn pleasureMother daughter lesvian hair
pulling orgasmXxxx usenet. Young ggirls exposed xxxAsss shakijg video grls show pussyDicck andd tits drawingFreee nude teens movies
and videosFree real gayy booy tube. Upskirt stewardesChuby brown musicAustrfalian celebs nakedBiig coick ppic oof gay manAmaature swinger wiffe gsngbang reampie tube.
Amazing! Thhis blog loiks jus likee my old one! It’s onn a
completely different topoic bbut iit has pretty much thee same pagfe layout
aand design. Superb choice of colors!
This is my first time ppay a visit att here annd i amm genuinnely
impdessed to reazd alll att one place.
Havee you ever consiered about includingg a litttle biit mpre tha
just youir articles? I mean, whaat yyou saay is valpuable
and all. But thnk about if youu addred somke grat graphics oor videos to give your posts more, “pop”!
Your conttent is excellent bbut with images andd clips, thiks blogg could definitely
bbe oone oof the vwry best in itts niche. Wonderful blog!
Woww that was strange. I jst wrote aan incredibly long
comment but after I clicked sumit my ccomment didn’t appear.
Grrrr… well I’m not wrioting alll thhat ovr again. Anyhow, just wanted to say great blog!
Thanks foor saring yyour thoughts. I truly appreciate your efforts and I
will be waziting ffor you further post thasnks once again.
After checking ouut a few of the blogg posts on your blog, I seriously like
yur way of writing a blog. I boo mared itt to my bookmark site lijst aand will be checking back soon. Takke a ook at mmy weeb siite
tooo annd let me know your opinion.
Hmm is anyone else having problems with the pictuyres on thiss blog loading?
I’m trying to determine if its a problem on my end or if it’s the blog.
Anny uggestions would be greatly appreciated.
Wow! At laast I gott a blog fro where I can iin fact get uzeful information concedrning myy studdy andd knowledge.
Thanks for some other fantastic post. Where else may just anybody get that kind of information in such an ideal approach of
writing? I have a presentation subsequent week, and I’m on the
look for such information.
Just want to say your article is as surprising. The clearness in your post is simply cool
and i could assume you are an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your feed
to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the gratifying work.
сап с мотором